Knarkimas miego metu yra viena dažniausių problemų, dėl kurios nukenčia ne tik miego kokybė, bet ir poilsis šalia miegančiam žmogui. Dėl to daugelis ieško paprasto sprendimo – specialios pagalvės knarkiantiems.
Bet ar ortopedinė pagalvė nuo knarkimo tikrai gali padėti?
Trumpas atsakymas – taip, tačiau ne visais atvejais. Viskas priklauso nuo to, kas sukelia knarkimą.
Kodėl atsiranda knarkimas miego metu?
Dažniausiai knarkimas atsiranda tada, kai miego metu susiaurėja kvėpavimo takai. Oro srautas pradeda vibruoti minkštuosius audinius ir atsiranda garsas.
Knarkimą gali sustiprinti:
- miego poza
- netinkama kaklo padėtis
- sena ar netinkamo aukščio pagalvė
- miegojimas ant nugaros
- nosies užgulimas
- nuovargis
- alkoholis prieš miegą
- antsvoris
- miego apnėja
Labai dažnai problema susijusi ne tik su kvėpavimu, bet ir su tuo, kaip miego metu laikoma galva bei kaklas.
Kaip veikia pagalvė knarkiantiems?
Pagalvė nuo knarkimo dažniausiai kuriama taip, kad palaikytų taisyklingesnę galvos ir kaklo padėtį miego metu.
Tinkama pagalvė gali padėti:
- sumažinti kaklo „užlaužimą“
- palaikyti natūralesnę stuburo liniją
- sumažinti spaudimą kvėpavimo takams
- skatinti miegoti ant šono
- pagerinti oro cirkuliaciją miego metu
Kai kuriems žmonėms net ir nedidelis galvos pakėlimas gali sumažinti knarkimą.
Kada pagalvė nuo knarkimo gali padėti?
| Situacija | Ar gali padėti? |
|---|---|
| Knarkiate gulėdami ant nugaros | Taip |
| Sena pagalvė praradusi formą | Taip |
| Ryte skauda kaklą | Taip |
| Dažnai kvėpuojate per burną | Gali padėti |
| Knarkimas lengvas arba vidutinis | Dažnai taip |
Kada vien pagalvės gali nepakakti?
| Situacija | Ar vien pagalvės pakanka? |
|---|---|
| Įtariama miego apnėja | Dažniausiai ne |
| Stiprus knarkimas kiekvieną naktį | Ne visada |
| Kvėpavimo sustojimai miego metu | Ne |
| Nuolatinis dienos nuovargis | Reikia ieškoti priežasties |
| Nosies pertvaros ar kvėpavimo problemos | Ne visada |
Jeigu knarkimas labai stiprus arba atsiranda kvėpavimo sustojimų, svarbu kreiptis į gydytoją.
Kokia pagalvė geriausia knarkiantiems?
Ergonominė arba ortopedinė pagalvė
Ortopedinė pagalvė nuo knarkimo gali padėti išlaikyti stabilesnę kaklo padėtį ir sumažinti spaudimą kvėpavimo takams.
Tinkamas aukštis
Per aukšta pagalvė gali suspausti kaklą, o per žema – nesuteikti atramos.
Kvėpuojančios medžiagos
Jeigu miegant kaistate, verta rinktis geriau orą praleidžiančius audinius:
- medvilnę
- lyocell
- natūralius pluoštus
- vėsesnio pojūčio medžiagas
Kaip variantas yra rinktis ergonominę pagalvę su išimamu/ pridedamu užpildu, kuris leidžia pasireguliuoti aukštį, minkštumą ir kietumą pagal save.
Miego poza turi didelę įtaką
Miego poza dažnai yra vienas svarbiausių faktorių.
Žmonės dažniau knarkia:
- miegodami ant nugaros
- kai galva pernelyg žemai
- kai kaklas nėra tinkamai prilaikomas
Todėl daugeliui rekomenduojama miegoti ant šono ir naudoti pagalvę, kuri palaiko natūralią kaklo liniją.
Pagalvė nuo knarkimo ar paprasta pagalvė?
| Savybė | Įprasta pagalvė | Pagalvė nuo knarkimo |
|---|---|---|
| Kaklo atrama | Dažnai minimali | Geresnė |
| Galvos pozicija | Ne visada stabili | Labiau kontroliuojama |
| Spaudimas kvėpavimo takams | Gali padidėti | Gali sumažėti |
| Prisitaikymas prie miego pozos | Ribotas | Geresnis |
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar pagalvė nuo knarkimo tikrai veikia?
Kai kuriems žmonėms – taip, ypač jei knarkimas susijęs su miego poza ar netinkama kaklo atrama.
Ar "memory foam" pagalvė padeda nuo knarkimo?
Memory foam pagalvės gali geriau prisitaikyti prie galvos ir kaklo formos, todėl kai kuriems žmonėms jos padeda palaikyti stabilesnę padėtį.
Ar galima visiškai panaikinti knarkimą?
Ne visada. Jei problema susijusi su miego apnėja ar kitais sveikatos sutrikimais, vien pagalvės gali nepakakti.
Kokia miego poza geriausia knarkiantiems?
Dažniausiai rekomenduojama miegoti ant šono, nes taip kvėpavimo takai mažiau susiaurėja.
Pabaigai
Pagalvė knarkiantiems nėra stebuklingas sprendimas, tačiau tinkama kaklo padėtis ir geresnė miego poza gali padėti sumažinti knarkimą bei pagerinti miego kokybę.
Kartais net nedidelis pokytis – nauja ergonominė pagalvė ar tinkamesnė miego poza – gali padėti pabusti labiau pailsėjus.
